단백질 32g! 노밀가루 오코노미야끼 레시피로 즐겁게 다이어트

다이어트 중에 밀가루 음식이 당길 때, 죄책감 없이 즐길 수 있는 고단백 노밀가루 오코노미야끼 레시피를 소개합니다. 밀가루 대신 다양한 채소와 참치를 넣어 맛과 영양을 모두 잡았어요. 특히, 단백질 함량이 32g이나 되어서 포만감도 뛰어나 다이어트 식단으로 아주 좋아요.

준비물

• 양배추
• 대파
• 양파
• 계란 3개
• 와사비 마요 소스
• 하프마 2큰술
• 연사비 1작은술
• 아보카도 오일 1큰술
• 참치 40g
• 소금 한 꼬집
• 후추 충분히
• 맛소금
• 저당 돈가스 소스
• 가스오부시

만드는 방법

1. 양배추, 대파, 양파를 잘게 썰어 준비합니다.
2. 볼에 썰어둔 채소와 참치, 계란 3개를 넣고 하프마, 연사비, 소금, 후추, 맛소금을 넣어 잘 섞어줍니다.
3. 아보카도 오일을 두른 팬에 반죽을 넓게 펴서 구워줍니다.
4. 앞뒤로 노릇하게 구워지면 접시에 담고, 저당 돈가스 소스와 와사비 마요 소스를 뿌려줍니다.
5. 마지막으로 가스오부시를 올려주면 완성!

맛의 비결

와사비 마요 소스와 저당 돈가스 소스의 조합이 정말 훌륭해요. 느끼함은 잡아주고 감칠맛은 더해줘서 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있습니다. 또한, 참치를 넣어 단백질 함량을 높인 것이 특징이에요.

다이어트 꿀팁

칼로리를 더욱 낮추고 싶다면, 저당 돈가스 소스 대신 다른 저칼로리 소스를 활용해도 좋아요. 또한, 다양한 채소를 추가하여 식이섬유 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 고단백 오코노미야끼로 맛있고 건강한 다이어트 하세요!

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